كيف تضاعف قدرتك على التعلم ؟

-ابذل قصارى جهدك في المذاكرة ، فالأشياء التي تستحق الاحترام والتقدير تحتاج منا إلى عمل وبذل جهد والكثير من التضحيات .

-اكتشف ما هو موقف النفسي تجاه المادة ؟ تأكد تماماً أن المادة التي تعتقد أن لا فائدة من ورائها هي أصعب مادة يمكنك تعلمها

-أشرك كل حواسك ومشاعرك في التعلم   ( ذاكر بعقلك وقلبك )

-لخص المادة التي بين يديك : أحرص أن يكون التلخيص مختصرا وموجزاً بأقل الكلمات وأشمل المعاني ( خيرا الكلام ما قل ودل )

*طور ذاكرتك :

-ثق تماما بذاكرتك حينما تذاكر واحذر من البرمجة السلبية لعقلك لا تقول لنفسك أنا ضعيف الذاكرة ، الحفظ عندي ضعيف بل استخدم تعبيرات ايجابية للتوكيد ( أنا امتلك ذاكرة ايجابية ) (استطيع حفظ ما أريد )

-دائما أبحث عن المفهوم العملي لما تحفظه : اربط معلوماتك التي تحفظها بتجربة أو قصة واقعية

-احرص دائما أن تحفظ ما تفهمه وتستوعبه

-اشرح لنفسك ما فهمته وحفظته أثناء مذاكرتك

-اكتب وتكلم بصوت عال أثناء مراجعتك للمادة

-احرص على أخذ راحة لمدة عشرة دقائق لكل ساعة من المذاكرة( احذر من استخدام الجوال أثناء الراحة , فهو مضيعة للوقت )

-استرخ في مكان مفتوح فيه هواء منعش

*حاول أن تغير من مكان مذاكرتك :

-ذاكر مرة في مكتبة غرفتك ، مرة أخرى في حديقة منزلك ، مرة أخرى في مكان عام ، هذا التنوع في بيئة المذاكرة يساعدك على تجاوز القلق والتوتر

-لا تذاكر على سرير النوم ، السرير سوف يجذبك تلقائيا للخمول والكسل ، ذاكر على طاولة أو على الأرض .

-استخدم طريقة توماس للمذاكرة : ( كن بمزاج جيد للمذاكرة +افهم +استذكر المعلومة + راجعها +استوعب المعلومة بشكل أكبر + توسع بمفهومك + استرجع كل ما قرأته وفهمته عن طريق الكتابة وتكلم حين تكتب بصوت عال)

*كيف تتخلص من الضغوطات النفسية :

-لا تنزعج من كل شيء ، فهناك أشياء لا تستحق منا الانزعاج بشأنها

-اتح فرصة للأخرين مساعدتك ، كلف الآخرين بإنجاز بعض مهامك ، ولا تفقد صلتك بالأشخاص المخلصين الذين يمنحونك الدعم والمساندة

-تعامل مع مشاكلك على ثلاث هيئات : حالة مقيدة بمدة ، فرصة تحتاج إلى حل واستغلال بشكل جيد، تحدي يجب عليك اجتيازه

-خفف من معاييرك ، لا تحمل نفسك مالا طاقة لك به

-نظم وقت على الصلاة وحافظ على الصلوات الخمس في وقتها

-قم بممارسة الرياضة بشكل منتظم

-تعلم الاسترخاء وتمرين التنفس العميق

-احترم وقدر ذاتك ، واستشعر بأنك تستحق المزيد

*اليأس والخوف من الفشل :

-تساءل دائما عن أسوء أمر ممكن أن يحدث ؟ وتعامل مع هذا الشعور بإيجابيه وحسن ظن وتوكل على الله

-لا تندم على ما فات ، ولا تتخوف من القادم

ف 90% من مخاوفنا لا تحدث

-ركز دائما على الذي تملكه أمامك ، وثق بنفسك وانطلق

-لا تعطي لنفسك المجال للتسويف أو التخاذل ، كن قويا وواجه مخاوفك

-لا تتهرب من الأمور التي لا تجيدها ، اعطي نفسك الوقت الكافي لكي تتعلم الأمر الذي لا تجيده

-اسعى دائما أن تبذل قصارى وجهدك وترضي نفسك .

*قواعد ذهبية من أجل نوم صحي :

-لا تأكل أو تشرب كثيراً قبل موعد النوم

-تجنب شرب الشاي أو القهوة قدر الإمكان

-اجعل نومك الأساسي في الليل

-احصل على حمام دافئ قبل النوم وكوب من الحليب الساخن

-عندما تمكث في الفراش لمدة تزيد عن ثلث ساعة دون نوم

-انهض وامشي قليلا لمكان آخر لبعض الوقت ثم عد للنوم

-لا تعتمد على حبوب النوم (azepines-benzod)

-لا تنسى الاذكار المشروعة ما قبل النوم